在這個(gè)信息化的時(shí)代，手機(jī)幾乎成為了我們生活中不可或缺的一部分。無(wú)論是社交、娛樂(lè)還是工作，手機(jī)都在方方面面充當(dāng)著重要角色。夜晚的手機(jī)使用卻常常讓人無(wú)法控制，沉迷其中，直到深夜才肯放下，甚至影響了睡眠質(zhì)量。你是否有過(guò)這樣深夜還不自覺(jué)翻看社交媒體、追劇，甚至是看視頻到凌晨的經(jīng)歷呢？
為了幫助大家遠(yuǎn)離這些不良的夜間使用習(xí)慣，我們出了一份五十款夜間禁用APP清單。這些APP大多數(shù)都屬于高頻率使用的應(yīng)用類(lèi)型，尤其是在晚上的使用更加頻繁。禁用這些應(yīng)用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活質(zhì)量有了顯著的提升，甚至改善了睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離手機(jī)成癮的困擾。
1.社交媒體類(lèi)APP
社交媒體一直是人們?cè)谝雇硗２幌聛?lái)的“罪魁禍?zhǔn)住?。無(wú)論是刷微博、看抖音，還是追蹤Instagram和Facebook的動(dòng)態(tài)，很多人都不知不覺(jué)陷入其中，越刷越晚，直到自己意識(shí)到時(shí)間已經(jīng)不早。特別是針對(duì)一些視頻短片平臺(tái)，它們通過(guò)精心的算法推薦，使得用戶(hù)總是能夠看到自己感興趣的內(nèi)容，難以自拔。
抖音：短視頻平臺(tái)，內(nèi)容豐富，時(shí)間容易不知不覺(jué)消逝。
快手：與抖音類(lèi)似，內(nèi)容娛樂(lè)性強(qiáng)，容易讓人停不下來(lái)。
微博：夜間刷微博成為許多人睡前的習(xí)慣，信息量巨大，容易沉迷。
Instagram：海外的社交平臺(tái)，圖文、視頻內(nèi)容令人沉浸其中。
Facebook：雖然在國(guó)內(nèi)的用戶(hù)較少，但仍然有部分用戶(hù)在夜間活躍。
這些社交平臺(tái)大多數(shù)都有巨大的吸引力，并且通過(guò)推送通知不斷提醒你查看更新。禁用這些APP可以讓你避免沉迷于無(wú)意義的信息流中，幫助你集中精力，享受更高質(zhì)量的休息和睡眠。
2.視頻播放類(lèi)APP
隨著智能手機(jī)和移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，視頻平臺(tái)已經(jīng)成為人們?nèi)粘蕵?lè)的主要形式。特別是晚上，很多人習(xí)慣打開(kāi)視頻平臺(tái)，觀看自己喜歡的劇集或短視頻，享受娛樂(lè)時(shí)光。這些平臺(tái)上的內(nèi)容幾乎是24小時(shí)更新，視頻播放更是無(wú)限制，使得人們?nèi)菀紫萑搿白穭 蹦Ｊ?，從而影響到睡眠質(zhì)量。
愛(ài)奇藝：廣受歡迎的視頻平臺(tái)，許多人會(huì)在夜間追劇，忘記了時(shí)間。
騰訊視頻：與愛(ài)奇藝類(lèi)似，內(nèi)容豐富，用戶(hù)粘性強(qiáng)，容易讓人深夜停不下來(lái)。
優(yōu)酷：許多影視劇資源，常常讓用戶(hù)沉迷。
B站（嗶哩嗶哩）：雖然內(nèi)容以二次元為主，但也有大量視頻，夜晚的用戶(hù)活躍度非常高。
芒果TV：綜藝節(jié)目豐富，適合深夜刷劇。
這些視頻播放平臺(tái)的內(nèi)容和社交平臺(tái)一樣，都是經(jīng)過(guò)精心推薦的，極易引起用戶(hù)的觀看欲望。尤其是到了夜間，用戶(hù)通常會(huì)因?yàn)闆](méi)有時(shí)間限制而越看越多，直到深夜。
3.游戲類(lèi)APP
除了社交媒體和視頻平臺(tái)，游戲APP也是夜間使用非常頻繁的應(yīng)用之一。對(duì)于一些喜愛(ài)游戲的朋友來(lái)說(shuō)，夜晚往往是他們放松和消遣的最佳時(shí)刻。但是，過(guò)度的游戲時(shí)間不僅影響了健康，還容易導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題。游戲的設(shè)計(jì)往往非常吸引人，許多人在玩得不亦樂(lè)乎時(shí)，根本沒(méi)有意識(shí)到已經(jīng)玩了幾個(gè)小時(shí)。
王者榮耀：熱門(mén)MOBA手游，常常吸引大量玩家進(jìn)行深夜對(duì)戰(zhàn)。
和平精英：類(lèi)似于王者榮耀的游戲，常常成為深夜的“陪伴者”。
爐石傳說(shuō)：策略卡牌游戲，也容易讓人陷入“無(wú)盡對(duì)戰(zhàn)”的惡性循環(huán)。
開(kāi)心消消樂(lè)：看似簡(jiǎn)單的益智游戲，但也是許多人深夜“消磨時(shí)光”的選擇。
4.新聞?lì)怉PP
新聞?lì)怉PP是很多人早上起床或晚上睡覺(jué)前查看的應(yīng)用。它們通過(guò)即時(shí)推送、熱點(diǎn)新聞、評(píng)論和社交互動(dòng)等方式，不斷吸引用戶(hù)的注意力。對(duì)于一些對(duì)時(shí)事新聞比較敏感的人來(lái)說(shuō)，晚上查看新聞可能會(huì)讓他們過(guò)度激動(dòng)或焦慮，從而影響到睡眠質(zhì)量。
今日頭條：通過(guò)強(qiáng)大的推薦算法，提供各類(lèi)新聞和熱點(diǎn)內(nèi)容，令人上癮。
騰訊新聞：熱門(mén)新聞應(yīng)用，尤其是實(shí)時(shí)新聞更新頻繁，可能打亂晚上休息的節(jié)奏。
網(wǎng)易新聞：內(nèi)容全面，但也容易使人在夜間沉迷其中，錯(cuò)過(guò)休息時(shí)間。
這些新聞應(yīng)用在給用戶(hù)提供信息的也可能會(huì)無(wú)意中打擾你的休息。很多人在睡前刷新聞時(shí)，容易陷入新聞的討論和情緒波動(dòng)，導(dǎo)致無(wú)法安然入睡。
5.電商類(lèi)APP
購(gòu)物成癮，尤其是在夜間，已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。晚上是很多人購(gòu)物的高峰期，特別是在促銷(xiāo)活動(dòng)或“雙十一”等電商節(jié)日期間。此時(shí)的電商APP通過(guò)各種誘人的折扣、優(yōu)惠券等方式，極大地吸引了用戶(hù)的注意力。很多人都發(fā)現(xiàn)，自己在深夜不自覺(jué)地在網(wǎng)上瀏覽商品、加入購(gòu)物車(chē)，甚至進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，導(dǎo)致了過(guò)度消費(fèi)。
淘寶：電商平臺(tái)中的巨頭，深夜的“剁手黨”經(jīng)常出沒(méi)。
京東：大品牌的電商平臺(tái)，夜間購(gòu)物成為部分用戶(hù)的習(xí)慣。
拼多多：社交電商平臺(tái)，特有的拼團(tuán)模式讓許多人在深夜也停不下來(lái)。
這些電商平臺(tái)在提供豐富商品選擇的也讓消費(fèi)者很容易陷入無(wú)止境的瀏覽和購(gòu)買(mǎi)中。為了避免在晚上購(gòu)買(mǎi)不必要的物品，建議將這些APP禁用或設(shè)定使用時(shí)限。
6.新聞?lì)怉PP
新聞?lì)怉PP通常提供的是實(shí)時(shí)更新的新聞內(nèi)容，尤其是那些突發(fā)事件、熱搜話(huà)題，常常會(huì)引發(fā)用戶(hù)強(qiáng)烈的關(guān)注欲望。尤其是晚上，很多人都會(huì)花時(shí)間去了解當(dāng)天的熱點(diǎn)，或是深度閱讀長(zhǎng)篇文章。深夜時(shí)段的新聞很可能影響我們的情緒波動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。為了避免焦慮和緊張情緒，建議晚上將這些新聞?lì)怉PP禁用。
今日頭條：以算法推薦為主，推送的內(nèi)容很容易讓用戶(hù)陷入長(zhǎng)時(shí)間的瀏覽中。
騰訊新聞：各種即時(shí)新聞更新，極具時(shí)效性和吸引力，容易讓人無(wú)法停下。
網(wǎng)易新聞：內(nèi)容豐富，但也常常帶來(lái)焦慮，尤其是在晚上。
這些新聞APP能夠提供實(shí)時(shí)更新的信息，但深夜過(guò)度關(guān)注這些內(nèi)容，會(huì)讓你忽略了該休息的時(shí)間。
7.聊天類(lèi)APP
聊天類(lèi)APP是我們保持與親朋好友聯(lián)系的重要工具，然而在夜晚，它們也可能成為打亂睡眠的“元兇”。尤其是在晚上，很多人習(xí)慣性地打開(kāi)微信、QQ等應(yīng)用，查看朋友的消息，甚至與朋友聊到很晚。即使不打字，光是看消息也會(huì)讓你分心，甚至?xí)屇阆萑霟o(wú)盡的聊天中。
微信：社交聊天應(yīng)用，信息量大，晚上容易聊得很晚。
QQ：雖然更多的年輕人使用，但也是一個(gè)容易讓人沉迷的聊天工具。
Telegram：海外聊天應(yīng)用，尤其是多人群組聊天，夜間也容易產(chǎn)生大量消息。
在這些聊天工具的影響下，你的注意力可能不斷分散，沉迷其中，讓你錯(cuò)過(guò)寶貴的休息時(shí)間。
